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我国超3亿人存在睡眠障碍,"睡眠自由"怎么这么难?
时间:2021-11-17 15:04:46  来源:

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题,睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……好好睡觉,怎么变得这么难?


一、为什么就是睡不着?


“身体觉得很累,大脑还非常兴奋,躺在床上,脑子里走马灯一样放电影。”从事设计工作的李涛(化名)形容入睡困难的感觉,“有时候睡觉比工作压力还大,越想睡越睡不着,越睡不着越着急……”身体疲惫,精神亢奋,这并不是个别现象。


谈及睡不着的原因,压力是一个高频词。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟介绍,


“现代社会生活节奏快,工作压力大,想的问题比较多,思虑多就容易导致神经的紧张,一紧张就容易睡不着。压力带来焦虑、抑郁等情绪,情绪影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递,最后表现为睡眠问题。”


“头轻脚重”的现代生活方式也会导致晚上不容易入睡。清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心副主任医师尹国平告诉记者,很多人白天吃饭比较匆忙,就倾向于吃一顿丰盛的晚餐或夜宵补偿自己,很晚的时候还在进食;或是白天没时间运动,晚上再运动等习惯,再加上晚间也仍然处于非常明亮的灯光环境,这些都不利于之后的睡眠活动。光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子,授时因子会影响激素和神经递质的分泌,进而干扰晚上的睡眠。


尹国平介绍,一般建议睡前三个小时左右,除喝水以外最好就不要进食了,晚饭后不推荐进行剧烈的运动,可以选择散步等比较舒缓放松的活动。”


二、为什么总是不想睡?


就职于一家咨询公司的杨静(化名)告诉记者,“早上起床困难的时候都下定决心晚上一定早睡觉,到了晚上,玩着手机又忘了白天困乏的痛苦,每天循环往复。”,“下班到家就十点多了,很多想读的书、想看的剧都只能放在睡前,一不留神就十二点了,如果正看到精彩的地方,时间可能更晚了。”除了想睡不能睡的人,还有很多像杨静一样留恋清醒的世界,不愿入睡的人。


牺牲睡眠换来的自由时间,也暗中标记着价格。吉林大学白求恩第一医院神经内科主任王赞告诉记者“人们为了适应地球自转24小时的昼夜节律,形成了白天工作学习,夜间睡眠的生活方式。当人体的昼夜节律与外部环境同步时,对身体最好,工作效率也最高。反之,当人自身的昼夜节律与外部环境不一致时,就会容易诱发各种睡眠觉醒障碍,产生精力不济、身体机能下降等问题。”“不少上班族喜欢熬夜之后,选择休息日再睡一个长觉补欠下的‘睡眠债’。但目前没有任何临床证据证明,过去欠下的‘睡眠债’可以通过事后长时间的睡眠来弥补。”


三、睡眠自由有多难?


睡眠对很多人而言,正成为一件努力才能达成的事,睡眠自由也成为一件奢侈品。“什么时候能不赶论文踏踏实实地睡一觉。”合理的睡眠需求能够得到充分满足是高文对睡眠自由的理解。


时间不够、工作压力、社交安排、娱乐活动、心理状态……限制睡眠自由的因素既有客观的也有主观的。


睡眠问题也许是结果,也许是原因,作为人最基本的生存需求之一,睡眠如果不能被满足,会成为一个日益严重的综合问题。睡眠自由归根到底是管理时间的自由。专家表示,时间管理是个性化的,但健康的心理状态作为有效管理的基础是不变的。提高心理的灵活性和弹性、建立和谐的人际关系,必要时寻求专业人士的帮助等都有利于心理健康,不压抑、不焦虑,才有能量去管理自己的睡眠。


睡眠可以恢复人的精力和体力,调节人的情绪,提高人的免疫力,促进皮肤或者细胞的再生,清除大脑代谢废物,巩固记忆力、提高专注力,给人灵感。在所有健康因素里,睡眠的优先级非常高。《健康中国行动(2019—2030年)》提出了‘成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7~8小时’的‘睡眠新国标’,传达出国家层面对睡眠健康的重视。但在个人层面,很多人还没有把睡眠健康放在足够重要的位置。”


尹国平认为,“白天多晒太阳,多运动;睡前避免玩电子产品,尤其是看情节激烈的影视作品或玩游戏,选择利于平和心态的睡前读物;保持睡眠环境的黑暗和安静,室内温度以20摄氏度左右为宜……这些都有助于提高睡眠质量。”


孙伟将自己治疗失眠的临床经验总结为“上下不动静”五字法则,五个字分别代表晚上定点上床;早晨定点下床;不补觉、不赖在床上做与睡眠无关的事情;白天有氧运动1小时;每天静心练习1小时。孙伟说:“睡眠自由很难,但在正确方法的帮助下,每个人都能多为自己创造一些自由的空间。”


来源:新华网、光明日报


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